Пресс за 8 минут. Упражнения делаются раз в 2-3 дня.
Первый уровень сложности.


Второй уровень сложности


Третий уровень сложности
       

Можно даже,не вставая с кровати утром делать,упражнения для пресса.
Приподнимая при этом всего лишь тулуб,а ноги согнуть в коленях или просто выпрямить.Если чувствуете,что центральные и боковые мышцы живота работают ,то тогда 30раз ежедневно и вуаля,плоский живот не выходя из дома.        

Я начала делать упражнения из видео. Тяжко конечно с непривычки. Самое интересное, что болит больше всего... ШЕЯ
Может я что-то не так делаю

А почему такое рекомендуют не делать каждый день? Чтоб не перекачать? Молочная кислота накапливается или что там? Я не спец в этом        

Нужно поднимать грудную клетку, а ты скорее всего дергаешь шею. Эффективность таких упражнений не очень высокая.


Можно качать каждый день. Еще очень важно мышцы растягивать после того, как покачали, чтобы они были эластичны, чтоб не были забитыми. Словами трудно объяснить, я б показала лучше

--------------------------------------------------- добавлено 06 апр 2012, 23:31 ---------------------------------------------------

о, вот по типу этого, стараться руки ставить ближе к себе и прогибаться назад сильнее
       

Мышцы пресса тоже болят, значит эффект все-таки есть

Возможно.
Еще думаю причина могла быть в занятиях на мате (только не смейтесь, я реально ламо в этом)
Каримата у меня нет, а на полу казалось слишком жестко.
В следующие раз просто постелила одеяло, вроде получше

Спасибо, буду делать        

Естественно, но всё же меньшая


Нет, причина именно в том, что ты дергаешь шею сильно и тянешь ее таким образом.

Мат, каримат или одеяло, неважно, но под спину что-то обязательно нужно подкладывать, а то могут быть синяки.        

Морковка
пасибки        

Aurora
На здоровье